《習慣化#011》
体幹を鍛えるトレーニング
体幹とは、お腹や背中、腰など、体の中心部にある筋肉のことを指します。この体幹をしっかりと鍛えることで、体のバランスが向上し、さまざまなスポーツや日常生活の動作が効率よく行えるようになります。
この記事では、おすすめの体幹トレーニングを3つ紹介します。
①プランク
にうつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。このとき、腰が落ちないように注意しながら、背筋をまっすぐに保ちます。30秒から1分間キープすることを目標にしましょう。
②スーパーマンエクササイズ
うつ伏せの状態から、同時に両腕と両脚を床から持ち上げます。この動作は、背中の筋肉を中心に体幹の強化に効果的です。5秒キープした後、ゆっくりと初めの位置に戻しましょう。5回から10回繰り返します。
③バランスボールを使った運動
バランスボールに座るだけでも体幹は使われますが、ボールに座りながら簡単な腕や腿の運動を行うことで、より効果的に体幹を鍛えることができます。例えば、ボールに座った状態で、片足を持ち上げる運動を10秒間キープし、交互に行います。
体幹を鍛えるトレーニング
健康的で活発な運動は、活発な脳活動にもつながり、マインドを高めることにも一役買うことでしょう。
ぜひ、お楽しみください！
