習慣化
《習慣化#011》体幹を鍛えるトレーニング
《習慣化#011》体幹を鍛えるトレーニング 体幹とは、お腹や背中、腰など、体の中心部にある筋肉のことを指します。この体幹をしっかりと鍛えることで、体のバランスが向上し、さまざまなスポーツや日常生活の動作が効率よく行えるよ […]
《習慣化#010》服薬を忘れないワーキングメモリ術
《習慣化#010》服薬を忘れないワーキングメモリ術 日常的な服薬が必要な人の「あるある」として、「飲み忘れた」「飲んだかどうかを忘れた」「どこに置いたか忘れた」などが挙げられます。私は「飲んだかどうかを忘れる」ことがたま […]
《習慣化#009》ながら脳トレ30③ 仕事をしながら自分を細かく褒める
《習慣化#009》ながら脳トレ30③仕事をしながら自分を細かく褒める 失敗体験が多かったり、自分を責める癖があったりする人は、ワーキングメモリがなかなか働きにくいことが分かっています。 年次を重ねてチームや部下を率いる立 […]
《習慣化#008》瞬発力を鍛えるトレーニング
《習慣化#008》瞬発力を鍛えるトレーニング 今回は瞬発力を鍛えるトレーニングを3つご紹介します。 ①短距離走 家の近くの公園や庭で10m程度の短距離を全力で走るトレーニングです。短距離のため、子どもと一緒に競っても大き […]
《習慣化#007》座りっぱなしの脳を救う「立つだけ習慣」の科学
《習慣化#007》座りっぱなしの脳を救う「立つだけ習慣」の科学 会議、作業、研修動画の視聴などが続き、気づけば何時間も座りっぱなし。こうした現代の仕事環境下では、体が固まるだけでなく、脳のキレも落ちていきます。身体（カラ […]
《習慣化#006》ながら脳トレ30② デスク周りを片付けながら情報も整理する
《習慣化#006》ながら脳トレ30②デスク周りを片付けながら情報も整理する 物がたくさんある空間は、目につくさまざまな情報に対して注意が飛んでしまうため、ワーキングメモリをたくさん消費してしまいます。目の前の仕事に集中し […]
《習慣化#005》脚力を鍛えるトレーニング
《習慣化#005》脚力を鍛えるトレーニング 今回は脚力を鍛えるトレーニングを3つご紹介します。 ①スクワット 足腰を鍛える基本的な運動です。ご友人や親子で行う場合は、手をつなぎながら一緒に腰を落としてみましょう。これによ […]
《習慣化#004》“90分サイクル”で整える朝——起きてからの軽い動きが一日の質を変える
《習慣化#004》“90分サイクル”で整える朝——起きてからの軽い動きが一日の質を変える 睡眠の「谷と丘」 私たちの眠りは、およそ90分をひと区切りとして、浅い眠りと深い眠りをくり返しているといわれています。寝起きが良い […]
《習慣化#003》ながら脳トレ30① 通勤しながら「３分瞑想」をする
《習慣化#003》ながら脳トレ30①通勤しながら「3分瞑想」をする 出勤前の3分、または電車やバスで通勤する人が会社までの3分を使って、瞑想を取り入れるトレーニングです。特に、ついスマホを触ってしまう習慣のある人は、瞑想 […]
《習慣化#002》握力を鍛えるトレーニング
《習慣化#002》握力を鍛えるトレーニング 国立研究開発法人国立長寿医療研究センターによる「握力」と認知機能に関する調査によると、認知機能検査において、握力が最も弱いグループと比べて握力が最も強いグループでは、得点が下が […]
