習慣化

2025年12月14日

《習慣化#007》座りっぱなしの脳を救う「立つだけ習慣」の科学会議、作業、研修動画の視聴などが続き、気づけば何時間も座りっぱなし。こうした現代の仕事環境下では、体が固まるだけでなく、脳のキレも落ちていきます。身体（カラ […]

2025年12月12日

《習慣化#006》ながら脳トレ30②デスク周りを片付けながら情報も整理する物がたくさんある空間は、目につくさまざまな情報に対して注意が飛んでしまうため、ワーキングメモリをたくさん消費してしまいます。目の前の仕事に集中し […]

2025年12月10日

《習慣化#005》脚力を鍛えるトレーニング今回は脚力を鍛えるトレーニングを3つご紹介します。 ①スクワット足腰を鍛える基本的な運動です。ご友人や親子で行う場合は、手をつなぎながら一緒に腰を落としてみましょう。これによ […]

2025年12月8日

《習慣化#004》“90分サイクル”で整える朝——起きてからの軽い動きが一日の質を変える睡眠の「谷と丘」私たちの眠りは、およそ90分をひと区切りとして、浅い眠りと深い眠りをくり返しているといわれています。寝起きが良い […]

2025年12月6日

《習慣化#003》ながら脳トレ30①通勤しながら「3分瞑想」をする出勤前の3分、または電車やバスで通勤する人が会社までの3分を使って、瞑想を取り入れるトレーニングです。特に、ついスマホを触ってしまう習慣のある人は、瞑想 […]

2025年12月4日

《習慣化#002》握力を鍛えるトレーニング国立研究開発法人国立長寿医療研究センターによる「握力」と認知機能に関する調査によると、認知機能検査において、握力が最も弱いグループと比べて握力が最も強いグループでは、得点が下が […]

2025年12月2日

《習慣化#001》買い物前後の3分ルーティンで“賢い”買い物に！日々の買い物は、ちょっとした工夫次第で毎日のコンディションを整える小さなトレーニングになります。ポイントは「店に入る前90秒」と「会計後90秒」。このたっ […]