習慣化
《習慣化#031》ゆっくり呼吸で「着手」を早くする―自律神経と行動起動新着!!
《習慣化#031》ゆっくり呼吸で「着手」を早くする-自律神経と行動起動- 「やらなきゃいけないのに、体が動かない」。そんなときに足りないのは気合いではなく「切り替えの合図」です。その合図としてもっとも手軽で確実なのがゆっ […]
《習慣化#030》障害を先に潰す―コーピングプランニングと実行障害マップ新着!!
《習慣化#030》障害を先に潰す-コーピングプランニングと実行障害マップ- 健康のために良い習慣を始めても、途中で止まってしまうことは珍しくありません。その原因は「意志が弱いから」ではなく、想定外の障害にあったときの備え […]
《習慣化#029》ながら脳トレ30⑨ 立ちながらオンライン会議に参加する
《習慣化#029》ながら脳トレ30⑨立ちながらオンライン会議に参加する 歩きながらだけではなく、立ったまま何かをすることも、脳の前頭連合野に刺激を与えることがわかっています。 2015年にテキサスＡ＆Ｍ大学が行った研究に […]
《習慣化#028》誘惑バンドル―「好き」と「やるべき」を同時に―
《習慣化#028》誘惑バンドル-「好き」と「やるべき」を同時に- 健康のために体を動かしたほうがいい、呼吸を整えたほうがいい。頭では分かっていても気持ちが乗らない日があります。そんなときに役立つのが「誘惑バンドル」という […]
《習慣化#027》長続きする「即時報酬」―割引遅延を超える―
《習慣化#027》長続きする「即時報酬」-割引遅延を超える- 健康のために良いと分かっている行動ほど、続けるのが難しいものです。理由の一つが遅延割引です。私たちの脳は、「将来の大きな利益」よりも「いま得られる小さな満足」 […]
《習慣化#026》習慣化のコツ―「ついで」が続ける力になる―
《習慣化#026》習慣化のコツ-「ついで」が続ける力になる- 新しい運動をゼロから取り入れるより、いまある行動の「ついで」に重ねるほうが継続しやすいことがわかっています。たとえば「歯みがきの直後にかかと上げを10回」の習 […]
《習慣化#025》ながら脳トレ30⑧ 夜22時以降はスマホを無視しながら脳を休める
《習慣化#025》ながら脳トレ30⑧夜22時以降はスマホを無視しながら脳を休める やり慣れたゲームをダラダラとしている時間は、前頭連合野は働いていません。その一方で、脳の後ろにある視覚情報を司る領域は活発に動いています。 […]
《習慣化#024》最小行動の力―フォッグ行動モデル―
《習慣化#024》最小行動の力-フォッグ行動モデル- 習慣化は「長く・たくさん」やるほど身につくわけではありません。むしろ入口が小さいほど脳も体も動きやすくなります。 行動科学の世界では、行動は「能力（Ability）× […]
《習慣化#023》習慣は「場所」が作る―「環境キュー」とコンテキスト―
《習慣化#023》習慣は｢場所｣が作る-｢環境キュー｣とコンテキスト- 行動を変えるには、意志の強弱よりも「場所・環境」がカギとなります。私たちの記憶と注意は周囲の手がかりと強く結びついています。これを心理学では文脈依存 […]
《習慣化#022》ながら脳トレ30⑦ 好きな音楽を聴きながら作業する
《習慣化#022》ながら脳トレ30⑦好きな音楽を聴きながら作業する 人にはそれぞれ、自分に合った「ビート（拍子）」があります。自分にとって心地の良いビートを刻んだ音楽を聴きながら、気持ちが乗っていると、脳内ではドーパミン […]
